Intervalgangere

Intervalgang – motion hvor der veksles mellem langsom og hurtig gang.

Målet er at gå ca. 5 km på 1 time 3 min. på forskellige ruter i Ribe by og omegn. Ved start forventes det, at man kan gå 21 min.

Intervalgangen består af 2 lige lange intervaller, først 3 min. langsom gang, hvor gruppen følges ad, dernæst 3 min., hvor hver enkelt går så hurtig, man kan. Derved splittes gruppen op, men de, der går hurtigst, vender om og går tilbage til de bagerste, og alle går videre samlet de næste 3 min. langsomt, 3 min. hurtigt indtil det aktuelle tidsforbrug er nået.

Antallet af intervaller øges fra et tidsforbrug på 21 min. til 63 min. som vist i skemaet.

Alle hold i klubben starter samlet med opvarmning.

Træningsprogram starter 7. januar 2020

Uge 2 + 3 21 min
Uge 4 + 5 27 min
Uge 6 + 7 33 min
Uge 8 + 9 39 min
Uge 10 + 11 45 min
Uge 12 + 13 51 min
Uge 14 + 15 57 min
Uge 16 + 17 63 min