Intervalgangere

Intervalgang– motion hvor der veksles mellem langsom og hurtig gang.

Målet er at gå ca. 5 km på 1 time 3 min. på forskellige ruter i Ribe by og omegn. Ved start forventes det at man går 21 min.

Intervalgangen består af 2 lige lange intervaller, først 3 min. langsom gang, hvor gruppen følges ad, dernæst 3 min., hvor hver enkelt går så hurtig man kan. Derved splittes gruppen op, men de, der går hurtigst, vender om og går tilbage til de bagerste, og alle går videre samlet de næste 3 min. langsomt, 3 min. hurtigt indtil det aktuelle tidsforbrug er nået.

Antallet af intervaller øges fra et tidsforbrug på 21 min. til 63 min. som vist i skemaet

Alle hold i klubben starter samlet med opvarmning.

Træningsprogram starter 13. august.

Uge 33 + 34 21 min
Uge 35 + 36 27 min
Uge 37 + 38 33 min
Uge 39 + 40 39 min
Uge 41 + 42 45 min
Uge 43 + 44  51 min
Uge 45 + 46  57 min
Uge 47 + 48 63 min

Instruktører: Jørn Schmidt og Mona Lise Martinussen.  Hjælpeinstruktør Lilli Olesen og 1 mere