Intervalgang træningsprogram
Det er planlagt, at der over en periode på 16 uger trænes op til intervalgang med en samlet varighed på 63 min og en 5 km rute.
Der trænes 3 gange ugentlig, tirsdage og torsdage kl. 18:00, samt lørdage kl. 08:30.
Træningen foregår ad 3 min. interval, ved hhv. langsom og hurtig gang. Holdet følges ad ved langsomt interval, mens du har mulighed for selv at sætte dit tempo ved den hutige. Ved hvert langsom interval samles holdet igen.
Der vil blive arbejdet med følgende program for opstart:
- og 2. uge 21 minutter
- og 4. uge 27 minutter 5. og 6. uge 33 minutter
- og 8. uge 39 minutter
- og 10. uge 45 minutter
- og 12. uge 51 minutter
- og 14. uge 57 minutter
- og 16. uge 1 time samt 3 minutter
Efter 16 ugers opstartstræning fortsættes der med intervalgang med varighed på 1 time og 3 minutter og en rute på 5 km.
Tiden og km styres af tovholder på ruten, ved hjælp af Circle Timer. En app, der gratis kan installeres fra IOS eller Android, hvis du vil benytte samme træningsteknik, på eventuelt egne intervalgangsture.